7月22日，进入大暑节气，“湿热交蒸”达到顶点。高温、高湿、强日照“三件套”来袭，这份科学养生攻略请收好，助大家清爽健康过酷暑！
【饮食·清补祛湿】
饮食牢记 “三多一少”
多喝水： 少量多次，日饮1.5-2升，推荐常温淡盐水、绿豆汤、柠檬水，少喝冰镇饮料！
多吃瓜： 冬瓜、丝瓜、黄瓜、苦瓜，清热利湿。
多吃豆： 绿豆、赤小豆、扁豆，煮粥煲汤，解暑健脾。
少油腻辛辣： 减少烧烤、火锅，减轻脾胃负担。
易上火可选莲子心茶，脾胃虚寒喝姜枣茶（早晨）。自制“翠衣汤”（西瓜皮煮水）也是解暑良方！
【睡眠·清凉安神】
“空调温度别贪低，26-28℃最宜，避免直吹，定时开窗通风。利用风扇促进空气流通。拉上遮光窗帘阻挡烈日。保证充足睡眠，尤其重视午间小憩（20-30分钟），养心安神。睡前可用温水泡脚，微微出汗即可，助眠祛湿。”
【运动·避热择时】
“避开高温时段（10点-16点）外出！运动选在清晨或凉爽傍晚，进行散步、太极、游泳等温和项目，强度降低，时间缩短。
【谨防中暑】
随身携带防暑包：水杯、小风扇、遮阳伞、风油精、人丹等。
中暑信号要警惕：头晕、恶心、乏力、大汗或无汗，要立即转移到阴凉处，补充水分，严重时就医！”
“大暑养生核心：防暑降温是首位，健脾祛湿是关键，养心静神不可少！顺应天时，科学养护，愿您清凉一夏，健康无恙”！
（来源 《寻医问药》记者 朱兵 乐佳蕾）
